Статьи
ИСТОРИЯ ХИП-ХОП КУЛЬТУРЫ И РЭПА
АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ТАНЦОРОВ
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ТАНЕЦ ДО БАЛЕТА МИМЫ
Мадонна, Шарлиз Терон, Джон Траволта и еще 11 миллионов человек во всем мире уже по достоинству оценили занятия пилатесом. Мы выяснили, почему этот вид фитнеса так популярен и с чего надо начинать тренировки.
.jpg)
«Десять уроков - и вы почувствуете себя лучше. Двадцать занятий - и вы будете лучше выглядеть. Тридцать занятий - и вы получите совершенно новое тело», - это слова Джозефа Пилатеса, основателя одноименно гимнастики. Она сочетает несложные, но достаточно эффективные упражнения с предельной концентрацией на дыхании и вдумчивым, осознанным отношением к выполнению движений, характерным для восточных практик.
Сегодня едва ли не каждый уважающий себя современный фитнес-клуб имеет в своем составе сертифицированного тренера и студию пилатеса. В расписании самых «продвинутых», помимо классических уроков на полу (matwork), не так давно стали появляются всевозможные вариации на эту тему, но уже с использованием специального оборудования - снарядов-реформеров и спортивных мячей-фитболов.
Заниматься по методу Пилатеса могут и мужчины, и женщины вне зависимости от возраста, уровня физической подготовки и наличия какого бы то ни было лишнего веса. Результат регулярных тренировок - суперподтянутое тело, красивый мышечный рельеф, здоровые суставы и позвоночник, а также позитивный настрой.
Основные принципы
Пилатес выделял сеть принципов своей системы, среди которых первым является контроль за выполнением всех упражнений. Следующий - концентрация в достижении гармонии тела и духа. Затем надо сказать о правильном дыхании. Четвертый принцип - укрепление энергетического центра, так называемого «каркаса прочности» (powerhouse) от грудной клетки до таза. Важнейшими составляющими пилатеса являются также плавность и релаксация. И последнее, но не менее важное правило - регулярность тренировок.
Разнообразие
.jpg)
«Классический комплекс упражнений (matwork) обычно выполняется на полу, в позиции сидя или лежа. Такие занятия больше подходят новичкам, так как они достаточно просты. Упражнения с предметами (лентой, мячами, утяжелителями) или на фитболе ориентированы скорее на опытных людей, поскольку дают интенсивную нагрузку, и во время их выполнения приходится сохранять баланс, что несомненно сложнее».
Основная работа на этих уроках направлена в первую очередь на укрепление мышц-стабилизаторов, прежде всего - мышц пресса и спины, формирующих надежный поддерживающий каркас для всего тела.